IF Thai

Time-restricted eating ( TRE ) หรือ time-restricted feeding เป็นแนวคิดในการควบคุมการรับประทานอาหารภายในช่วงเวลาที่กำหนด หรือ "การกินอาหารภายในเวลาจำกัด" โดยปกติ TRE จะอยู่ในช่วง 8-12 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเปิดโอกาสให้ร่างกายได้พักจากการย่อยอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ   สิ่งที่ต่างจาก IF ทั้ง IF และ TRE มีความคล้ายกัน แต่มีจุดแตกต่างกัน Intermittent Fasting (IF) เป็นการลดน้ำหนักโดยการ กำหนดช่วงเวลา ในการกินอาหาร โดยจะกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดไว้เท่านั้น และจะได้ไม่เครียดกับอาหารในช่วงเวลาที่ไม่กิน โดยทั่วไปแล้ว IF จะแบ่งเวลาเป็น 16 ชั่วโมงไม่กินอาหารและ 8 ชั่วโมงกินอาหาร หรือ 18 ชั่วโมงไม่กินและ 6 ชั่วโมงกินอาหาร Time-restricted eating (TRE) เป็นการลดน้ำหนักโดยการ กำหนดเวลา ที่จะกินอาหารในแต่ละวัน โดยให้กินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดไว้เท่านั้น และไม่ได้จำกัดปริมาณอาหารที่กินในช่วงนั้น สำหรับ TRE จะกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหารอยู่ที่ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน อ่านผ่านๆ อาจจะคล้ายกัน แต่จุดต่าง คือ วิธีทานที่ IF สนใจแค่ช่วงเวลา แต่ไม่สนใจเวลามากนัก จะเว้นอย่างไรก็ได้ IF ไม่ทานเช้า แล้วไ...

ข้อมูลสุขภาพ เป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมากสำหรับทุกคน แต่การดูแลรักษาสุขภาพให้ดีอาจจะต้องใช้เวลาและความพยายามมากกว่าที่คิด อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ โดยวิธีนั้นเรียกว่า " การอดอาหารเป็นช่วงเวลา " หรือ Intermittent Fasting ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงวิธีการอดอาหารเป็นช่วงเวลา และสาระสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นช่วงเวลา   Intermittent Fasting คืออะไร Intermittent Fasting , IF หรือ การอดอาหารเป็นช่วงเวลาหมายถึงการกินอาหารเพียงบางช่วงเวลาเท่านั้นในแต่ละวัน วิธีนี้ไม่ใช่การอดอาหารสมบูรณ์ แต่เป็นการจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ วิธีนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้นด้วย การอดอาหารเป็นพัก ๆ (Intermittent fasting) ยังคงได้รับความสนใจในการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพที่ดี โดยในวิธีการนี้จะจัดตารางเวลาสำหรับการกินอาหารเป็นรอบ ๆ โดยมีการอดอาหารโดยสมัครใจในช่วงเวลาที่กำหนด และการไม่จำกัดการทานอาหารในช่วงเวลาอื่น ๆ วิธีการนี้ได้รับการศึกษาและพบว่าม...

การทำ IF โดยพื้นฐาน คือ “การอดอาหาร” หมายความว่า "ไม่ได้กินแคลอรีเลย" เมื่อร่างกายของคุณไม่ต้องรับภาระกับการย่อยอาหารตลอดทั้งวันทุกวัน ก็มีโอกาสทำความสะอาดและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้ กระตุ้นออโต้ฟาจี (Autophagy) ให้กินเซลล์ที่อ่อนแอ เพื่อสุขภาพเซลล์ที่ดี จึงควรเลี่ยงการทานสิ่งที่มีแคลอรีทั้งหมด ช่วงระหว่าง IF เพื่อกระตุ้น ออโต้ฟาจี ถึงจะมีเครื่องดื่มบางอย่างที่สามารถทานได้ปกติ แต่บางคนสับสนกับพวกเครื่องดื่มน้ำตาล 0%   1. น้ำอัดลม 0% พวกน้ำอัดลมไม่มีน้ำตาล ถึงจะไม่มีแคลอรี่ แต่ส่วนใหญ่ผสมน้ำตาลคุณภาพต่ำ ที่ยังกระตุ้นให้อินซูลินทำงาน ทำให้เบรค IF อัตโนมัติ จึงไม่ควรดื่มพวกไดเอ็ตโค้ก ระหว่างช่วงงดอาหารระหว่างทำ IF   2. Bulletproof Coffee กาแฟคีโต ใส่เนย ใส่น้ำมันมะพร้าว เป็นกาแฟช่วยเพิ่มพลังงานที่แนะนำกันสำหรับคนทำคีโตโดยเฉพาะ ช่วยลดความอยาก เพิ่มระดับพลังงาน และสนับสนุนการผลิตคีโตน คุณจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิ แต่ไม่ได้เหมาะกับการดื่มในช่วงทำ IF ถึงบางแหล่งข้อมูลจะอ้างอิงว่า สามารถทานกาแฟคีโตตอนพัก IF ได้ แต่ในบางงานวิจัยก็ไม่แนะนำ เพราะเป็นเค...