IF Thai

การผลิตออกซิเจนในบ้านสามารถทำได้โดยใช้เครื่องผลิตออกซิเจน (oxygen concentrator) ซึ่งเป็นเครื่องที่สามารถแยกออกซิเจนจากอากาศ ช่วยให้ผู้ที่มีออกซิเจนในเลือดต่ำสามารถหายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น ใช้ชีวิตได้ดีขึ้น รวมถึงคนวัยทำงานที่เคยมีปัญหาจากฝุ่น ปอดอักเสบจากโควิด หรือ โรคประจำตัวต่างๆ แม้แต่ออกกำลังกายบ่อย นอนไม่พอเพราะหายใจติดขัด ก็สามารถใช้เครื่องชนิดนี้ได้ ควรปรึกษาแพทย์กับทีมงานก่อนเพื่อทำความเข้าใจถึงเครื่องมือชนิดนี้มากขึ้น วิธีการใช้เครื่องผลิตออกซิเจนในบ้าน หลัก ๆ ก็จะมีปุ่มเปิด ปิด ปุ่มปรับอัตราการไหลของออกซิเจน ช่องที่ออกซิเจนออกมีที่วางสําหรับกระป๋องที่เพิ่มความชื้นให้กับอากาศที่เราหายใจ มีกระป๋องเพิ่มความชื้นสําหรับอากาศ กระป๋องบนเครื่องโดยปกติจะต้องเติมน้ำ ควรเป็นปราศจากเชื้อ แต่ถ้าในกรณีจําเป็นเราสามารถใช้น้ำดื่มบรรจุขวดที่สะอาดมาใช้แทนได้ เมื่อเปิดออกมาแล้ว ฝาให้หงายขึ้น เติมน้ำ เติมน้ำประมาณ 3 ใน 4 ของกระป๋อง ไม่จําเป็นต้องเติมให้เต็ม เพราะว่าระหว่างการทํางานของเครื่องอาจจะทําให้เกิดฟองของน้ำ และทําให้น้ำกระฉอกออกจากตัวกระป๋องได้ ปิดกระป๋องให้แน่นในแต่ละเครื่อง เขาจะมีท...

เทรนด์การลดน้ำตาลมาแรงมาก ไม่ว่าจะลดแบบธรรมชาติไม่เกิน 6-9 ช้อนต่อวัน หรือ งดไปเลยแบบ Keto เพราะน้ำตาลไม่ได้ส่งผลเสียในระยะยาวเท่านั้น แต่ส่งผลเสียตั้งแต่ยังหนุ่มสาวได้โดยเฉพาะเรื่องผิวพรรณที่เหี่ยวย่นก่อนวัยหรือไขมันสะสมที่เกิดจากน้ำตาลง่ายกว่าอาหารไขมันสูง   งดน้ำตาล 2 สัปดาห์จะเป็นอย่างไร เป็นคลิปน่าสนใจจาก Dr.Berg  เมื่อเลิกกินน้ำตาลเป็นเวลา 2 สัปดาห์  เนื่องจากตัวเราเริ่มเผาผลาญไขมันแทนน้ำตาล จะทำให้รูปหน้าและเอวเรียบลง จะช่วยปรับปรุงสุขภาพตา ไต หลอดเลือด และระบบประสาท เนื่องจากน้ำตาลอาจทำให้เกิดการอักเสบ และฝ้าเพิ่มขึ้น จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ เนื่องจากน้ำตาลทำให้เกิดการปัสสาวะบ่อยขึ้น ช่วยเพิ่มพลังงาน โดยตัวเราจะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานแทนน้ำตาล ช่วยลดน้ำหนัก โดยเนื่องจากเราเผาผลาญไขมันแทนน้ำตาลจะช่วยลดการสะสมน้ำหนัก ช่วยลดการอักเสบ ปวด และข้อต่อขยาย และลดความตึงกระดูก ช่วยลดความต้านทานอินซูลิน ซึ่งช่วยปรับปรุงการดูแลสารอาหารต่างๆ และการดูแลระบบต่างๆในร่างกายของเรา   What Happens to Your Body When You Quit Sugar for 14 Days ทั้งนี้การล...

ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ (Venous Thromboembolism: VTE) เป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ที่มีความเครียดหรือเครียดเรื้อรัง ส่วนใหญ่จะพบได้ในผู้หญิงที่อายุมากกว่า 30 ปี แต่ก็มีผู้ที่อายุน้อยกว่านี้ที่พบเจออาการลิ่มเลือดอย่างรุนแรง ซึ่งสาเหตุของอาการนี้เกิดจากการที่หลั่งฮอร์โมนอย่างไม่เหมาะสม หรือมีการเปลี่ยนแปลงของสมดุลของฮอร์โมนในระบบการทำงานของร่างกาย อาการลิ่มเลือดนั้นอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตอย่างมาก รวมถึงอาจเสียชีวิตอย่างคาดไม่ถึง   สาเหตุของลิ่มเลือดอุดตัน 1. ผนังหลอดเลือดผิดปกติ ผนังหลอดเลือดที่มีคราบไขมันเกาะอุดตันหรือเสียหาย สามารถทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันได้ นอกจากนี้ การเจ็บปวดเพราะบาดแผลหลังการถูกมีดบาด หรือการผ่าตัดบางอย่าง ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำได้ 2. การไหลเวียนของเลือดผิดปกติ การไหลเวียนของเลือดที่ไม่ปกติ สามารถทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันได้ ซึ่งสาเหตุอาจเกิดจากการที่หัวใจเต้นผิดจังหวะ ทำให้การบีบตัวของหัวใจในการส่งเลือดขาดความต่อเนื่อง เกิดจากตัวผนังหลอดเลือดมีความโป่งพอง ทำให้เมื่อหัวใจบีบเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกา...

การเดินและการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ทั้งหมดเราสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ และให้ประโยชน์ทางสุขภาพอย่างมาก ความแตกต่างระหว่างกิจกรรมทั้งสองนี้อาจทำให้คุณสงสัยว่าตัวเลือกใดที่น่าสนใจสำหรับคุณ   ความแตกต่างหลัก การเดินออกกำลังกายและการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลังอย่างหลัก แต่มีความเร็วในการเคลื่อนที่ และปริมาณการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน ความเร็วในการเคลื่อนที่ การเดิน: ความเร็วปกติของการเดินอยู่ระหว่าง 3-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง การวิ่ง: ความเร็วปกติของการวิ่งอยู่ระหว่าง 8-16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง การใช้พลังงาน การเดิน: การเดินใช้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อกิโลเมตร การวิ่ง: การวิ่งใช้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรีต่อกิโลเมตร   ประโยชน์ของการเดิน ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน : การเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ โดยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการสลายไขมัน : การเดินช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน ช่วยลดไขมันสะสมในร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ : การเดินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการควบคุมความดันโลหิต และลดระดับคอ...

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล (Apple Cider Vinegar) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จริงๆแล้ว น้ำส้มสายชูไม่มีสารอาหารจำพวกวิตามินและเกลือมากนัก แล้วดีต่อสุขภาพอย่างไร   เหตุผลที่ ACV ช่วยลดน้ำหนัก กรดแอซิติก เหตุผลสำหรับที่ ACV ใช้ลดน้ำหนักได้ เพราะมี กรดแอซิติก (acetic acid) ซึ่งเป็นสารที่สำคัญสำหรับการให้ประโยชน์ต่อร่างกาย การใช้น้ำส้มสายชูมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะเมื่อค่า pH ของเลือดมีค่าเกินจากค่าปกติ น้ำส้มสายชูสามารถเปลี่ยนค่า pH ให้เป็นเป็นเอกซ์ไซด์เพียงเล็กน้อย จึงสามารถช่วยปรับสมดุลในร่างกายได้ ปรับระดับคอร์ติซอล ระดับคอร์ติซอลที่สูง (stress hormone) สามารถทำให้ค่า pH สูงกว่าปกติ จนมีค่าเป็นด่าง การที่จะใช้น้ำส้มสายชูจึงช่วยปรับค่า pH เป็นกรดของร่างกายได้ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุ น้ำส้มสายชูยังมีประโยชน์ในการช่วยดูดซึมแร่ธาตุ โดยเฉพาะแคลเซียมและช่วยเร่งการผลักดันเม็ดอาหารในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด หลายรายงานยืนยันว่าสามารถลดน้ำตาลได้ แล้วยังมีบางคนดื่มเกินปริมาณที่เหมาะสมแล้วเกิดอาการหน้ามืดพราะน้ำตาลล...

เคยมีหัวหน้าเพื่อนที่หัวโบราณพอสมควร มาทักงานถ่ายโฆษณาและแสดงความไม่พอใจกับต้นไม้ในคลิป เพราะเข้าใจว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากสร้างคาร์บอนไดออกไซด์ตอนนอน แล้วสั่งให้แก้โฆษณาใหม่ ซึ่งเป็นความเชื่อแบบเดิมๆ ที่ผิด เพราะเหตุใดถึงปลูกได้   คาร์บอนไดออกไซด์ไม่สร้างตอนกลางคืน เวลาที่ต้นไม้อยู่ในห้องนอนของเราในช่วงกลางคืนนั้น มันอาจสร้างคาร์บอนไดออกไซด์เพียงพอที่จะทำให้เราหายใจไม่ค่อยดี และอาจเกิดปัญหาได้ เพราะปกติแล้วต้นไม้จะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการหายใจของโลก เมื่อต้นไม้สร้างพลังงานจากการสังเคราะห์แสงในช่วงวัน มันจะนำคาร์บอนไดออกไซด์จากอากาศและพลังงานจากการสังเคราะห์แสงเข้ามาในตัว แต่ในช่วงกลางคืนที่ไม่มีแสงอยู่ ต้นไม้จะไม่สามารถสร้างพลังงานจากการสังเคราะห์แสงได้ ดังนั้น มันจะเป็นไปไม่ได้ที่ต้นไม้จะสร้างคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณที่มีผลต่อการหายใจของเราในช่วงกลางคืนนั่นเอง ดังนั้น หากคุณต้องการเลี้ยงต้นไม้ในห้องนอนของคุณ ควรเลือกต้นไม้ที่มีผลกระทบต่อการหายใจน้อยที่สุด หรืออาจพิจารณาว่าจะเลี้ยงต้นไม้ในห้องอื่นๆ ที่ไม่ได้อยู่ใกล้เตียงนอนของคุณและมีการหมุนเวียนอากาศที่ดีกว่า   ...

ความเชื่อเกี่ยวกับผงชูรสทำให้ผมร่วงเป็นเรื่องที่เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย และได้รับการโพสต์ในสื่อต่างๆ ทำให้เกิดความสงสัยว่า จริงหรือไม่ว่าผงชูรสจะทำให้ผมร่วงจริงๆ? ในเอเชียผงชูรสเป็นสิ่งที่มีการใช้งานอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหาร และในไทยเราก็ไม่ปฏิเสธได้ว่าผงชูรสเป็นสิ่งที่คนไทยรู้จักกันดี แต่ความจริงแล้ว ผงชูรสเป็นสารปรุงแต่งอาหารที่ปลอดภัยจากองค์การอนามัยโลก (WHO) และมีการจัดให้เป็นวัตถุเจือปนอาหาร (Food additive) ซึ่งผ่านการทดสอบและรับรองความปลอดภัยอย่างเข้มงวด   ทำไม ผงชูรสถึงปลอดภัยต่อเส้นผม ผงชูรส เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการผลิตจากกระบวนการหมักกากน้ำตาลอ้อยและน้ำตาลจากแป้งมันสำปะหลัง และประกอบด้วยสารเกลือและกลูตาเมต เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารหรือสร้างรสกลมกล่อมให้กับอาหาร ซึ่งผงชูรสสามารถเพิ่มความอร่อยในอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามส่วนประกอบของผงชูรส ไม่มีสิ่งที่ทำอันตรายต่อเส้นผมเลย มีความพยายามทดสอบมาหลายปี แต่ยังไม่มีสิ่งที่พิสูจน์ได้ว่ามีผลทำให้ผมร่วงได้   แล้วทำไมคน(ไทย)ไม่เชื่อ เรื่องความเชื่อและความเคยตัวแบบไทยๆ แก้ยากมาก (และไม่คิดจะเปลี่ยนแปลง...

ความดันโลหิตปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี มาดูว่าความดันโลหิตในช่วงปกติคืออะไร และความดันปกติควรอยู่ที่ระดับไหน ความดันโลหิตปกติ : ความดันโลหิตที่นับว่าปกติคือระหว่าง 90/60 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) ถึง 120/80 มิลลิเมตรปรอท ความดันโลหิตสูงกว่าปกติ (เริ่มมีความเสี่ยง): ความดันโลหิตที่อยู่ในช่วง 120/80 มิลลิเมตรปรอท ถึง 139/89 มิลลิเมตรปรอท ความดันโลหิตสูงขั้น 1 (ความดันโลหิตสูง): ความดันโลหิตที่อยู่ในช่วง 140/90 มิลลิเมตรปรอท ถึง 159/99 มิลลิเมตรปรอท ความดันโลหิตสูงขั้น 2 (ความดันโลหิตสูงอันตราย): ความดันโลหิตที่อยู่ในช่วง 160/100 มิลลิเมตรปรอท ขึ้นไป เพื่อให้ควบคุมความดันโลหิตอยู่ในระดับปกติ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพเช่น การทานอาหารแบบเฮลตี้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เลิกสูบบุหรี่ และลดการดื่มแอลกฮอล์   ความดันสูง ควรทำอย่างไร ความดันสูงเป็นโรคที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน เป็นต้นเหตุทำให้เกิดโรคหลายอย่าง โดยสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดขนาดใหญ่ โดยอาจส่งผลกระทบต่อสมรรถภาพในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้ หากคุณหรือคนใกล้ตัว มีอาก...

มีปัจจัยหลายอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหลัง ทั้งปัจจัยทางร่างกายและอารมณ์ เพศ อายุ การออกกำลังกาย สูบบุหรี่ โรคอ้วน ซึมเศร้า สำหรับคุณผู้หญิงบางคนก็ปวดหลังบ่อย จนรู้สึกผิดสังเกตทั้งที่ไม่ได้ออกแรงมากกว่าผู้ชาย จึงมีคำถามว่าเพราะเหตุใด   สาเหตุของปวดหลังในผู้หญิง อาการปวดหลังส่วนล่างในผู้หญิงเป็นอาการที่พบได้ในหลายกรณีดังนี้ ประจำเดือน เป็นอาการผิดปกติของมดลูกที่ทำให้ผู้หญิงมีอาการปวดแรงในขณะมีประจำเดือน โรคอาการปวดเมื่อมีประจำเดือน ช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งเกิดได้บ่อย มาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย การทำงานที่ต้องนั่งหรือยืนนานๆ การยกของที่มีน้ำหนักมาก การเคลื่อนไหวของลำตัวที่ไม่ถูกต้อง การติดเชื้อไต โรคติดเชื้อรุนแรงของทางปัสสาวะ ที่อาจเกิดอาการปวดรุนแรง โรคลำไส้เล็กอักเสบ อาจเป็นสาเหตุของการเกิดอัมพาตอักเสบกระดูกสันหลัง ตับอักเสบ อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ช่วงบนของหลังและกระจายไปยังช่วงล่างของหลัง ไส้ติ่งอักเสบ เมื่อเริ่มอักเสบอาจทำให้ปวดหลังด้านขวาได้ ปวดหลังในผู้หญิง ส่วนใหญ่จะมาจากอาการปวดประจำเดือน หากสงสัยว่าจะมีปัจจัยเสี่ย...

Growth Hormone (GH) หรือ ฮอร์โมนเติบโต เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญสูงสุดในการเจริญเติบโตของร่างกาย เราจะได้รับ Growth Hormoneจากต่อมไทรอยด์ในสมอง และเมื่อปล่อยออกมา ซึ่งส่งผลต่อหลายระบบของร่างกาย ช่วยความสูงในเด็ก ผู้ใหญ่ก็ช่วยการรักษาสมดุลของร่างกาย มีมวลกล้ามเนื้อที่ดี มึการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆของร่างกาย ทำให้กระดูกไม่พรุน การมีฮอร์โมนในปริมาณที่เหมาะสมในทุกช่วงวัยจะทำให้สุขภาพแข็งแรงได้   บทบาทสำคัญของ Growth Hormone การเพิ่มความยาวของกระดูก ซึ่งเกิดจากกระบวนการย่อยโปรตีนภายในเซลล์กระดูก โดยทำให้เซลล์กระดูกแบ่งตัวและขยายตัว ทำให้กระดูกยาวขึ้น และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกด้วยการให้แคลเซียมเข้าไปในกระดูกเพิ่มขึ้น ด้วยการเพิ่มขนาดของเซลล์กระดูกและมวลกระดูก เราจะได้รับประโยชน์จากการเจริญเติบโตและพัฒนากระดูกที่แข็งแรง บทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง และมีความหนาเพิ่มขึ้น การให้ GH ยังช่วยในการสร้างโปรตีนในร่างกาย ทำให้เกิดเซลล์ใหม่และสามารถซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อท...

โปรตีน เป็นสารอาหารพื้นฐานที่ถูกสอนกันมาตั้งแต่เด็ก แต่คนที่ไม่รู้ว่าควรทานวันละเท่าไหร่จนโตก็มี เพราะเราสนใจแค่การทานอาหารให้ครบ 3 มื้อจนอิ่มท้องมากกว่า เรื่องโปรตีนถือเป็นเรื่องสำคัญเพราะถ้าน้อยไปจะทำให้ร่างกายฟื้นฟูยาก แต่ถ้ามากไปก็ไม่ดีกับร่างกายอีก แล้วยังกลายเป็นไขมันสะสมได้ การทานให้เหมาะสมจึงเป็นเรื่องสำคัญ   ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพของคุณ และปริมาณโปรตีนที่ควรทานในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก การออกกำลังกาย และระดับการพักผ่อนของคุณ เรื่องโปรตีนในแต่ละวัน แต่ละแหล่งข้อมูลมีวิธีคำนวณที่ต่างกันออกไป ตามสภาพร่างกาย อายุ เพศ วัย และเป้าหมายการทานโปรตีน ในคนปกติ ควรได้รับโปรตีน 0.8 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมต่อวัน ถ้าไม่ต้องจำเยอะก็ประมาณ 1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมก็ได้ เช่น หนัก 60 กิโลกรัม ก็ทาน 60 กรัม (โปรตีนทานเกินได้เล็กน้อย แต่ไม่ควรขาดมากเกินไป) กรณีอ้วนแต่ไม่ได้เล่นกล้าม ไม่ควรทานตามน้ำหนักตัว ควรคำนวณตามน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูง ตามสูตรนี้ ผู้ชาย ให้เอาส่วนสูงลบด้วย 100 เช่น สูง 170 น้ำหนักก็ควรจะ 70 กิโลกรัม แล้วคูณด้วยจำนว...

การเดิน 8 พันก้าว หรือ 1 หมื่นก้าว เป็นเกณฑ์ออกกำลังกายพื้นฐานที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เนื่องจากพวกแอปออกกำลังกายแนะนำให้ทำแบบนั้น ทำให้มีหลายคนพยายามทำตาม แม้ว่าต้นกำเนิดการเดิน 1 หมื่นก้าว จะมาจากแคมเปญโฆษณาเครื่องนับก้าวเดินในยุค 1960 ที่ญี่ปุ่น ซึ่งใช้เป็นมาตรวัดอะไรไม่ได้ แต่ในทางปฎิบัติการเดินเยอะๆ ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพ ช่วยลดไขมันแบบได้ผลจริง เหมาะกับคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบหนักๆ ได้   ประโยชน์ของการเดิน การเดินมีประโยชน์กว่าที่คุณคิด ถือเป็นตัวเสริมการออกกำลังกายที่ดี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกระดูก ลดไขมันส่วนเกิน และเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและความอดทน ลดความเสี่ยงจากหลายโรค ที่สำคัญ เมื่อคุณเดินครบเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ได้ แสดงว่าคุณมีความใส่ใจด้านสุขภาพมากขึ้นกว่าเมื่อก่อน และมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายทางเลือกแบบอื่นๆ ตามมาในอนาคต ซึ่งดีกว่าการไม่ตั้งเป้าหมายอะไรเลย กล่าวสั้นๆ คือ ดีกว่าดูแต่คลิปออกกำลังกายแล้วบอกว่าไม่มีเวลานั่นแหละ เอาเวลาไปเดินเพื่อสุขภาพกันดีกว่า   เดินทาง 10,000 ก้าว ไกลแค่ไหน ? ถ้าเทียบระยะทางแบบคร่าวๆ 10,000 ก้...

โปรตีนเป็นสารอาหารที่หาได้ง่าย ทั้งจากสัตว์ พืช หรือแบบสังเคราะห์แบบเวย์โปรตีน โปรตีนผงต่างๆ แต่รู้หรือไม่ว่า โปรตีนในปริมาณที่เท่ากัน กลับไม่ได้มีคุณค่าที่เท่ากัน ขึ้นกับว่าเป็นโปรตีนจากสัตว์ชนิดใด หรือ พืชชนิดไหน ควรทานอย่างไรถึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่เป็นโทษต่อสุขภาพ   IGF-1 เร่งกล้ามเนื้อ โมเลกุลหนึ่งที่เรียกว่า IGF-1 (Insulin-like growth factor 1) นักเล่นกล้ามบางคนจะใช้ IGF-1 และ growth hormone เพื่อเพิ่มกล้าม (Growth hormone และ IGF-1 มีความเกี่ยวข้องกันค่อนข้างมาก) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราเยาว์วัยขึ้น ซ่อมแซมส่วนที่เสียไปของร่างกายได้ดีขึ้น และจะออกฤทธิ์ผ่าน IGF-1 ข้อดี IGF-1 ทำให้กล้ามเจริญเติบโตดี ลดไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ดูลีนมากขึ้น ทำให้สมองเจริญเติบโตลดความเสื่อม เพิ่มความจำ ป้องกันความจำเสื่อมได้ ข้อเสีย IGF-1 (กรณีมากเกินไป) ในสัตว์ทดลอง ในเซลล์ แม้กระทั่งในคน หากมี IGF-1 มากเกินไป จะทำให้อายุสั้นลง และเป็นมะเร็ง หลอดเลือดสมองและหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น ดังนั้น ถ้าไม่มี IGF-1 เลยก็จะเกิดโรคความจำเสื่อม แก่เร็ว กล้ามเนื้อลีบฝ่อ และพบว...